EL MIEDO ANTE LA PANDEMIA: no permitamos que nos domine

Situaciones como la que estamos viviendo pueden causarnos mucho miedo ya que está amenazada la salud y la vida misma, tanto la nuestra como la de nuestros seres queridos. En ese sentido, el miedo tiene una causa real y objetiva por lo cual nos resulta útil en la medida que nos provee un estado de alerta que nos lleva a mantener máxima atención y a movilizarnos para actuar en consecuencia. Es la parte positiva del miedo que, dentro de los límites adecuados, nos mantendrá en ese estado de alerta absolutamente necesario en este contexto.

Sin embargo, debemos estar muy atentos para controlar el miedo ya que éste puede progresar y “salirse de su cauce” normal, lo cual nos conduce a sentir angustia, ansiedad, zozobra e incertidumbre. Cuando esto sucede, los pensamientos y los sentimientos se desplazan de las causas objetivas y reales del miedo hacia situaciones negativas imaginadas, que “podrían ocurrir”  pero que de hecho no han ocurrido y, si tomamos todas las previsiones, lo más probable es que no ocurran. Algo de esto siempre nos puede suceder pero, repito, cuando “le damos rienda suelta” a nuestros miedos, los pensamientos y los sentimientos negativos también “se desbocan” y nos generan un estado de ansiedad permanente.

Ese estado emocional resulta sumamente aversivo y desagradable y es muy difícil de mantener durante mucho tiempo. Pero, además, este tipo de emocionalidad rompe ese con la posibilidad de mantenernos atentos y concentrados en torno a la situación ya que en lugar de la razón, es la emoción la que dirige nuestra conducta.  Es por eso que debemos hacer un gran esfuerzo para mantener el autocontrol y utilizar la razón para entender cabalmente lo que estamos viviendo y así canalizar nuestros temores de la forma más adecuada.

Para ello, debemos aceptar de forma racional y consciente la realidad que estamos viviendo. Esto es algo muy serio que está afectando al mundo entero y debemos asumirlo. No podemos evitarlo ni eludirlo, aunque nos genere miedo y nos interrumpa y afecte toda nuestra vida cotidiana. Pero podemos enfrentarlo y  manejarlo y para ello debemos prestar la máxima atención a las autoridades gubernamentales que son las encargadas de conducir todas las políticas sanitarias necesarias para detener la cadena de contagio y tratar a quienes hayan contraído el virus. Es necesario que asumamos una actitud de alta responsabilidad tanto en el cumplimiento de las indicaciones higiénicas como en relación con la cuarentena que debemos cumplir.

En ese sentido, es muy importante que tengamos una actitud altamente racional y crítica ante la información que circula por los medios y, muy especialmente, por las redes digitales. Desechemos toda la información que no nos es útil para el momento que vivimos, especialmente aquella que tiene una evidente intención manipuladora y “sensacionalista”. Todo ello no hará sino atizar la parte negativa del miedo y estimulará así la ansiedad y la incertidumbre. Tampoco es recomendable que estemos permanentemente conectados a las redes y al teléfono exponiéndonos en forma casi frenética a un verdadero “alud informativo” que no es posible procesar ni asimilar. Esto también nos estimula la ansiedad y la incertidumbre.

Hagamos un gran esfuerzo para mantener una convivencia familiar que nos permita sobrellevar esta situación de cuarentena de la manera más adecuada. Mantengamos horarios y rutinas en la medida de lo posible; apelemos a formas creativas de entretenimiento, como juegos de mesa, uso creativo de internet y de las redes, veamos películas que nos entretengan sanamente y, muy especialmente, tengamos mucha paciencia y confianza absoluta en que si hacemos lo que tenemos que hacer, esta pandemia pasará y la podremos superar entre todas y todos.

Fernando Giuliani

Psicólogo Social